每天多睡一小时能减肥是真的吗 赖床的好处有哪些

博弈君 2018-01-12 17:03

每天多睡一小时能减肥是真的吗由于学习或者工作等多种原因,很多人可能长期面临睡眠不足的问题,其实睡眠对人体是非常重要的,近日就有科学家提出每天多睡一'...

每天多睡一小时能减肥是真的吗

由于学习或者工作等多种原因,很多人可能长期面临睡眠不足的问题,其实睡眠对人体是非常重要的,近日就有科学家提出每天多睡一小时可以减肥。

《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。研究人员将42名健康的成年参与者分成两组,并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询,将他们的睡眠时间延长1小时,另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

一周后,研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。但研究报告也提到,这项研究目前还只是一个“试点”,还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。

敦国王大学营养科学专家温迪?霍尔表示,延长睡眠时间会导致对游离糖的摄入量减少,这里的游离糖是指在生产食品和烹调过程中额外添加的糖,以及蜂蜜、果汁和糖浆中含有的单糖和二糖。霍尔说:“生活方式的简单改变可能有助于人们消费更健康的饮食。”

但研究报告也提到,这项研究目前还只是一个“试点”,还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。该研究的首席研究员哈亚?哈提卜表示,在健康的成年人中,使用个性化的方法可以相对轻松地改变睡眠习惯,接下来,研究者们将对营养摄入量与睡眠时间的关系进行更长期更深入的研究。

赖床的好处有哪些

1、预防突发性心血管疾病

冬天本来就是心血管疾病的好发季节,特别是寒流来袭时,室内外温差大,容易使人体血管迅速收缩。若有血管硬化、高血压问题者,就容易於此时爆发心血管疾病。再加上,刚从温暖的被窝中出来,身体往往无法第一时间适应外在冷空气。因此,起床时最好不要一下子起身,建议不妨赖个床,慢慢舒展因睡眠而僵硬的身体,让血液循环通畅较有保障。

2、让大脑清醒

人们在夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷,如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流浪回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

3、给肌肉和血液回到正常状态的时间

如果早上一醒过来就马上起床,肌肉猛的一受凉,就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来,就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟,给肌肉和血液回到正常状态的时间,对健康有益无害。

4、不易变老

在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

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